Plantar fasciit

Plantar fasciit & hälsporre – Vad är vad?

Plantar fasciit brukar i dagligt tal benämnas hälsporre. Ordet

hälsporre syftar på det benutskott som kan bildas ut från hälbenet vid plantarfascians fäste.

Hälsporre är ingen diagnos i sig, utan ofta ställs diagnosen plantar fasciit, även om det inte är bevisat att det handlar om en inflammationssjukdom. Plantarfascian, som är det samma som senspegeln under foten blir hela tiden belastad, så fort du går, springer, rör dig.

Om det sker en tyngre eller upprepad ensidig belastning kan överbelastningsskada uppstå. Detta är vanligt förekommande och kan ge mycket besvär och smärta.

Vad är plantar fasciit?

Plantar fasciit är en smärtsam inflammatorisk process i fotvalvsplattan bindväven längs fotsulan. Ofta orsakad av överansträngning hos plantarfascian eller fotens valvsena.

Under hålfoten löper en bred och kraftig senplatta, som fäster vid hälbenet och mellanfotsbenens främre del, alltså under trampdynorna.

Plattan kan bli inflammerad. Tillståndet kallas plantar fasciit (plantar = som har med fotsulan att göra, fascia = bindvävshinna och – it = inflammation). Vid plantar fasciit bildas det även ibland en kalkinlagring vid senans bakre infästningsställe. Kalkutskottet kallas hälsporre på grund av sitt utseende.

Plantar fasciit behandling

Det finns olika typer av plantar fasciit behandling. Det finns en del kan du göra själv medan andra behandlingar krävs att du får hjälp av från en naprapat eller en fysioterapeut.

En del av behandlingarna är till för att lindra smärta, medan andra är till för att påskynda läkningen. Som en del av behandlingen kan det vara läge att byta skor, skaffa inlägg till dina skor samt övriga hjälpmedel.

Plantar fasciit stötvågsbehandling

Plantar fasciit stötvågsbehandling är ett sätt att få din skada att förbättras. En stötvågsbehandling är en apparatbehandling där tryckvågor med given styrka och frekvens bearbetar den skadade vävnaden.

En plantar fasciit stötvågsbehandling leder till en rad effekter i vävnaden som påskyndar läkningen. Det kan göra ont att få en stötvågsbehandling, men det varierar från person till person. Ju värre din plantar fasciit är, desto mer smärta under behandling.

Plantar fasciit inlägg

Plantar fasciit inlägg är det samma som ortopediska inläggssulor. Det finns en mängd olika inlägg. En del är formgjutna för att de ska passa dina fötter på allra bästa sätt.

Plantar fasciit tejpning

En av många sätt att själv, eller med hjälp av en specialist behandla sin hälsporre eller plantar fasciit är genom tejpning. Plantar fasciit tejpning gör att du får en mindre belastning vid själva infästet av plantar fascian mot ditt hälben. Tejpningen sker vid hålfoten.

Du behöver du en coachtape/idrottstape med mycket god häftförmåga. Se till att foten är torr och ren. Om den är fuktig, insmord eller svettig minskar häftförmågan avsevärt.

Klipp av en tillräckligt lång remsa som räcker från mitten av hålfoten runt hälen och för att kunna fästa in på halva utsidan av foten. Placera tejpremsan på insidan vid mitten av hålfoten ungefär.

Fäst bandet längs med insidan och låt tejpen följa med runt hälbenet och fäst in på motsatt sida från där du startade. Denna remsa brukar kallas för ankare. Se till att det fäster jämnt längs med hela fotranden utan att det blir några veck.

Dra stortån mot dig så att den sträcks upp. Känn undertill i hålfoten på den hårda senstruktur som spänns upp. Detta är plantar fascian.

Placera en tejpremsa på ankaret precis innan hälbenet. Dra det under hålfoten och låt tejpen dra med plantar fascian och låt remsan fästa på ankaret på utsidan av foten. Detta är din första stödremsa.

Gör om steg fem, men placera remsan i mitten av den förra remsan och dra det under hålfoten som ovan.

Gör om steg sex, gör som ovan. Du ska nu ha fått en bred remsa av tejp som förhoppningsvis, om du har dragit åt och fäst tejpen ordentligt, kommer att ge dig stöd under 24h innan du är tvungen att byta tejp.

Det sista steget är att göra om steg tre. Du ska täcka över dina stödremsor med ett nytt ankare, detta för att förhindra att stödremsorna släpper i kanterna.

Plantar fasciit övningar

Det finns flera olika plantar fasciit övningar, en del kan du göra själv, en del kan du få hjälp med av en naprapat eller fysioterapeutfysiolog.

Du kan i samråd med en naprapat eller fysioterapeut få hälsporre övningar som kan hjälpa dig. Du kan sedan göra en del övningar hemma, eller tillsammans med din naprapat.

Stretching är en mycket viktig del av rehabiliteringen om du drabbats av hälsporre. Flera stretchövningar är möjliga för att behandla hälsporre.