Hälsporre behandling

Hälsporre behandling i praktiken

Det finns en mängd olika hälsporre behandlingar. En del kan du göra själv medan andra behandlingar krävs att du får hjälp av från en naprapat eller en fysioterapeut.

En del av behandlingarna är till för att lindra smärta, medan andra är till för att påskynda läkningen.

Bota hälsporre

Att bota hälsporre är inte direkt vad det handlar om. Främst är behandlingarna man utför till för att lindra smärtan. Hälsporren kan läka ut av sig självt, men det tar tid.

Hälsporre tejpning instruktion

Att tejpa hälsporre är ett sätt att få lindring. Med hjälp av korrekt tejpning och special tejp överförs spänningen från fascia, så att fascia kan vila och återhämta sig.

Du kan få hjälp med tejpning eller så kan du tejpa hälen själv. Här kommer en instruktion hur du gör en hälsporretejpning ;

Riv av en remsa av idrottstejp som är tillräckligt lång för att sträcka sig över bredden på din fot på bredaste stället samt lämnar tillräckligt med tejp för att komma över sidorna på foten.

Placera tejpen över foten vid tålederna så att bandet täcker kulan på foten. Jämna ut tejpen och tryck det stadigt på plats, dra ändarna på tejpen över sidorna på foten. Detta är känt som ankar remsor.

Placera en remsa av tejp runt och utanför kanterna på foten. Denna del av tejpen börjar i ena änden av ankeln, kör runt hälen och slutar i den andra änden av ankeln.

Gör en stödform av nästa del av tejpen. Börja under lilltån och för tejpen över hela foten och runt hälen. Trä sedan över ändan och stoppa precis nedanför stortån. Slutresultatet är ett band som ser ut precis som ett stöd; hälen är i en slinga med ett ‘X’ över mitten av foten.

Upprepa steg 4, från och med stortån.

Täck foten längst ned med korta bitar av tejp, kör från ena sidan till den andra. Starta vid ankarremsor och arbeta dig ned till foten, och se till att varje del fastnat ordentligt till den sista.

Tejpningen skall göras om varje vecka, fem veckor i följd. En del blir helt bra av denna behandling men för en del kan det krävas ytterligare behandling med exempelvis ortos, skoinlägg eller stötvågsbehandling för att bli frisk.

Tejpa hälsporre själv

Om du tycker det är svårt att tejpa hälsporre själv eller förstå instruktionerna så finns det en mängd bra instruktionsvideor att titta på, på internet.

Här finns instruktioner om hur du tejpar din hälsporre.

Stötvågsbehandling

Stötvågsbehandling är en metod som kan användas vid flera olika skador. Det är en apparatbehandling där tryckvågor med given styrka och frekvens bearbetar den skadade vävnaden.

Det heter även shock wave therapy och detta leder till en rad effekter i vävnaden som visat att det ger en snabbare läkning. Detta är en behandling som ger god effekt.

Stötvågsbehandling kan göra ont att få, men det är stor variation i huruvida man tycker att det smärtar. Ju värre symptom på hälsporre, desto mer värk är det under själva stötvågsbehandlingen.

Hälsporre dry needling

Hälsporre dry needling är en form av behandling man kan få. Det är en behandling som utförs med akupunkturnålar men är absolut inte detsamma som traditionell akupunktur.

Det är istället en vetenskapligt bevisad metod för att behandla olika skador så som till exempel tennisarmbåge, löparknä eller hälsporre.

Många som drabbats av Plantar fasciit eller hälsporre, har inte blivit hjälpta av andra standardbehandlingar men visat fin respons på hälsporre dry needling behandling.

Dry needling kan oftast utföras på endast femton till tjugo minuter. Det som sker är att personen som utför behandlingen till exempel en naprapat, kommer att identifiera olika ”trigger punkter”, dvs ömmande muskler.

Nålarna sticks sedanvarsamt in i punkten några gånger tills en tydlig avslappning sker. Detta kommer medföra att rörlighet ökar och smärtan avtar.

Hälsporre massage

Det kan vara en god idé att tillsammans med andra behandlingar för hälen även få hälsporre massage. Massagen appliceras främst på vadmusklerna för att de ska bli mindre styva. Det i sin tur leder till att blodcirkulationen stimuleras.

Du blir mer avslappnad. Avslappning i vadmuskler gör att det blir mindre påfrestningar på fascian samt att det lindrar din hälsporre. Du kan få massage av en specialist, en naprapat eller så kan du själv massera dig.

Hälkuddar

Inte all smärta i hälen beror på hälsporre, utan det kan vara ömmande hälkuddar, detta är något som benämns hälkuddesinsufficiens.

En del har säkert hört andra benämningar så som fat pad syndrome. Drabbas man av ömmande hälkuddar, så kan det hjälpa med att byta skor. Detta eftersom det är svårt att få tillbaka det normala tillståndet i hälen, hälarna. Det man får satsa på är smärtlindring, samt att anpassa sina aktiviteter.