Hälsporre Fakta, Orsaker, Symptom & Behandling

Hälsporre fakta, råd & behandling

Hälsporre eller Plantar fasciit som det även heter är en skada under foten. Det som händer är att det blir en skada på själva senstråket som sitter under foten.

Senstråket är till för att stödja bågen på hålfoten så att den inte sjunker ihop när det uppstår belastning.

När du står still eller tar ett steg, blir det som en dragbelastning i själva senstråket och i fästet samt en tryckbelastning från underlaget.

Om denna belastning blir för stor får du en skada och det gör ont. Smärtan känns främst ont i framkanten under hälens inre sida och smärtan känns av när du går eller står.

Det kan även bli en slags påbyggnad under hälen som ser ut som en sporre när man gör en röntgen.

Det är därför denna skada kallas för hälsporre. Det kan finnas flera anledningar till att en vuxen får ont i hälen. Bland annat kan det bero på att du bytt skor nyligen eller att du använder skor med en tunn sula som inte dämpar stegen. Många idrottare kan drabbas.

Vad är Hälsporre?

Hälsporre är den vardagliga benämningen på smärta under hälen som har orsakats av en skada eller en irritation av plantarfascians fäste mot hälbenet.

Dock är det inte en korrekt medicinsk benämning, utan det finns två andra begrepp, plantar fasciit och plantar fascialgi.

Plantar fasciit betyder inflammation i plantarfascian och plantar fascialgi betyder smärta från plantarfascian.

Själva ordet hälsporre har uppkommit efter att det blir som ett slags benutskott som kan bildas ut från hälbenet vid plantarfascians fäste.

Om du har en långvarig tung belastning eller får upprepade småskador i plantarfascians fäste så kan det leda till att du får som ett utskott, eller påbyggnad på hälbenet.

Det finns de som är helt besvärsfria, men ändå kan visa en sporre på röntgen.

Hälsporre symptom

Symptom på att du har fått hälsporre är ofta smärta under hälen eller på själva insidan av hälen när du står och går. Denna smärta kan avta något när du väl gått en stund.

Det är inte själva hälsporren som gör ont utan det är senfästet. Hälsporre är synonymt med smärta och den brukar vara som tydligast under hälen.

Framför allt känner du av den under den inre halvan av hälbenet eller rakt under hälen och ibland på framkanten av hälbenet mot hålfoten till.

Denna smärta kan vandra vidare och sätta sig längre bak under hälen eller i själva fascian löpandes i hålfoten. För en del gör det så ont att de kan inte överhuvudtaget belasta hälen. För andra kan det bara kännas av litegrann när man utför en aktivet.

Vid större besvär kan det göra ont även i vila. Det kan hända att man får besvär i båda hälarna samtidigt, men det är vanligast att det endast drabbar ena hälen.

Om man har hälsporre så brukar de allra första stegen på morgonen eller efter att man har suttit still en stund vara de som gör ondast.

hälsporre bild löpning plantar fasciitAtt gå långa promenader kan förvärra smärtan och om du gör snabba rörelser som sträcker ut plantarfascian så kan det utlösa skarp smärta.

Har man haft besvär en längre period är det vanligt att det börjar göra ont i bakkanten eller utsidan av hälbenet eller utsidan av mellanfoten och ibland även upp längs underbenet.

Detta eftersom man troligen har överbelastat dessa områden. Många patienter med hälsporre börjar gå på annorlunda sätt, till exempel trippa på tå för att undvika smärtan i hälen.

Hälsporre vad göra?

Om du har drabbats av hälsporre så är detta en skada som ofta brukar läka ut av sig självt, men det kan ta lång tid. Ibland upp till ett och ett halvt år.

Om du dessutom fortsätter med att utföra aktiviteter som provocerar skadan eller belastar fel, så kan det ta ännu längre tid.

Det finns en del saker du kan göra när du har ont i hälen. Dels egenvård, som består av daglig töjning av vadmuskulatur, uppsträckning av plantarfascian och att göra viktbelastade tåhävningar.

Försök att minska så mycket som möjligt på att stå och gå mycket på hårda underlag.

Det finns även en del stretchövningar du kan göra för att få en god cirkulation i vävnaderna under foten.

ont i foten hälsporreVila, är en sak man ska göra i de allra flesta fall av skador, så väl även hälsporre. Men du kan ha en aktiv vila. Att undvika eller försöka minska den belastning som provocerar smärtan eller värken är bra.

Löpning, hopp, mycket gång och stående bör undvikas till dess denna belastning inte framkallar besvär. Dock kan du utföra andra aktiviteter, så som cykling, simning, crosstraining med mera.

Om du drabbats av hälbesvär kan du testa att byta skor. Välj skor med mjuk sula under hälen och som är stadiga. Om du vill kan du även investera i fotbäddar eller skoinlägg.

Om man lider av extrema besvär kan det vara en idé att prata med en ortopedtekniker. Om det är extrema smärtor kan man använda tabletter som Alvedon som innehåller paracetamol. Läkare kan ge kortisonspruta i hälen mot smärtorna.

Extrema fall med hälsporre kan kräva operation eller stötvågsbehandling. Behöver du professionell hjälp kan du besöka Hälsporrekliniken för att få bästa möjliga hjälp!

Orsak till hälsporre

Skadan som uppstår vid hälsporre beror på att det har varit någon form av överbelastning av vävnadsfästet för plantarfascian. Alltså att en vävnad har utsatts för mer belastning än vad den klarar av.

Det går att öka belastningståligheten på sina vävnader genom att långsamt öka belastningen på vävnaderna undan för undan.

Överbelastningen kan komma plötsligt, men är ofta något som uppkommer över längre tid. Ofta handlar det om mycket gående och stående på underlag som är hårda, fel sorters skor eller att man promenerar mer än vad man är van vid.

Hälsporre kan även komma om man har bytt aktivitet, eller underlag som man tränar på. Det kan bero på nya skor, eller ny träning.

Ibland finns det inga orsaker bakom skadan, utan det kan bara börja göra ont. Detta är vanligt hos personer som är äldre.

Hälsporre inlägg

Det finns flera hälsporre inlägg att använda sig av. Dock är det inte så att de läker ut skadan, men kan hjälpa till att avhjälpa mot smärtan. Det finns en mängd olika gelékuddar och tryckavlastande mjuka inlägg att köpa till sina skor.

En individuellt avgjuten ortos eller ortopediskt skoinlägg är ännu bättre och ger större avlastning och kan korta sjukdomstiden.

Det finns även särskilda skor att köpa, som har som slags hälsporreinlägg i sig, de ger ett bra stöd till hålfoten. Undvik gärna att gå barfota, testa hellre uppbyggda skor eller tofflor med skålformade hälar.

Här kan du läsa om hur olika hälsporre behandlingar går till